Dagmar Jung Online Yoga
Du hast Rückenschmerzen und Nackenverspannungen vom vielen Sitzen?
So kommst du in 3 einfachen Schritten zu einem ergonomischen Arbeitsplatz
Geht es dir auch so?
Für viele Menschen findet der berufliche Alltag im Sitzen statt. Im Laufe der Zeit leidet der Körper immer mehr unter dieser einseitigen Belastung. Vieles Sitzen führt häufig zu
- Nackenverspannungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Versteiften Schultermuskeln
- Hüftproblemen
- Beweglichkeitseinschränkungen oder nachlassender Beweglichkeit
Die zwei wichtigsten Faktoren, um Rückenproblemen durch vieles Sitzen entgegenzuwirken
✅ Ein ergonomisch angepasster Arbeitsplatz
✅ Bewegung
✅ Ein ergonomisch angepasster
Arbeitsplatz
✅ Bewegung
Der ergonomische Arbeitsplatz
Der Nutzen eines individuell angepassten Arbeitsplatzes wird häufig total unterschätzt und als überflüssig abgetan.
Die individuelle Höheneinstellung der Büromöbel und Bildschirme hat einen positiven Einfluss auf Rückenprobleme und insbesondere auf Nackenverspannungen. Das ist wissenschaftlich erwiesen – und ich kann es durch meine Erfahrung bei der Optimierung von über hundert Büroarbeitsplätzen bestätigen.
Lerne hier die 3 wichtigsten Einstellungen, um es deinem Rücken leichter zu machen. Das hilft dir im Büro, und du wirst es auch in deiner Freizeit spüren, wenn du wieder unbeschwert deinen Lieblingsaktivitäten nachgehen kannst.
Kleiner Aufwand – große WIrkung!
Bewegung
Um deinem Rücken Gutes zu tun, kannst du kleine Bewegungssequenzen in deinen Büroalltag einbauen, zum Beispiel während der Pause. Wie das geht, erfährst du in meinem Übungsvideo, das ebenfalls im Download enthalten ist.
Alles genau anpassen: Muss das wirklich sein?
Jein! Meine Meinung: Die Höhe aller Möbel und Geräte sollte individuell auf dich angepasst sein – das ist wirklich wichtig! Moderne Bürostühle haben jedoch so viele Einstellungsmöglichkeiten, dass man gefühlt einen Lehrgang besuchen muss, um alles zu verstehen… Der Nutzen dieser Zusatz-Features ist fraglich. Welche Einstellungen sinnvoll sind, erfährst du in meinen 3 einfachen Schritten für einen ergonomischen Arbeitsplatz.
Das Übungsvideo: 10 Minuten effektive Bewegung
Die Büromöbel anzupassen reicht allein nicht aus. Aus dem Kreislauf von Sitzen, Nackenverspannungen und Rückenschmerzen wirst du erst herauskommen, wenn du dich ausreichend und rückengerecht bewegst. Um es dir leicht zu machen, bekommst du von mir ein 10-minütiges Übungsvideo für deine Schreibtischpause. Mit 5 einfachen und effektiven Übungen wirst du dich angenehm bewegt fühlen.
Die Übungen
- kräftigen deine Rückenmuskulatur
- dehnen deine Hüftbeuger und Oberschenkelrückseiten
- entspannen deinen Nacken
- verbessern deine Haltung
- machen dich beweglicher
Mach die Übungen regelmäßig und schau, was passiert. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass sich dadurch Rückenprobleme verbessern oder sogar lösen können. Dazu solltest du die Übungen regelmäßig machen, idealerweise 5x pro Woche. Ich bin ehrlich: Wenn du die Übungen nur 1x pro Woche machst, wird sich vermutlich nichts verändern.
Du brauchst
- keine Sportbekleidung
- keine Hilfsmittel
- keine Gymnastikmatte
- keine Yogaerfahrung: Die Übungen sind so einfach, dass jeder mitmachen kann!
Die Übungen wirken auch präventiv - so bleibt dein Rücken gesund!
Du fragst dich, was eine Yogalehrerin mit Arbeitsplatz-Ergonomie zu tun hat?
Ich bin nicht nur Yogatherapeutin, sondern auch Rückenschullehrerin mit Schwerpunkt Arbeitsplatzergonomie.
In dieser Funktion habe ich bereits mehrere hundert Arbeitsplätze individuell optimiert, außerdem habe ich ein Bewegungskonzept für Vielsitzer entwickelt.
Und es gibt eine persönliche Vorgeschichte… Vor vielen Jahren hatte ich nämlich einen Bürojob – und nicht nur Nackenverspannungen, sondern auch Schmerzen im unteren Rücken. Obwohl der Leidensdruck richtig groß war, habe ich nichts aktiv dagegen gemacht. Das habe ich sehr bereut!
Ich habe den umständlichen Weg gewählt und den Beruf gewechselt. Es war eine der besten Entscheidungen meines Lebens, denn ich habe damit meine Berufung gefunden: Menschen an die Hand zu nehmen auf dem Weg zu einem gesunden und glücklichen Leben.
In meinen Kursen und Videos lernst du, wie auch du deine Rückenprobleme lösen kannst und eine bessere Lebensqualität bekommst.
Du fragst dich, was eine Yogalehrerin mit Arbeitsplatzergonomie zu tun hat?
Ich bin nicht nur Yoga-, sondern auch Rückenschullehrerin mit Schwerpunkt Arbeitsplatzergonomie.
In dieser Funktion habe ich bereits mehrere hundert Arbeitsplätze individuell optimiert, außerdem habe ich ein Bewegungskonzept für Vielsitzer entwickelt.
Und es gibt eine persönliche Vorgeschichte… Vor vielen Jahren hatte ich nämlich einen Bürojob – und nicht nur Nackenverspannungen, sondern auch Schmerzen im unteren Rücken. Obwohl der Leidensdruck richtig groß war, habe ich nichts aktiv dagegen gemacht. Das habe ich sehr bereut!
Ich habe den umständlichen Weg gewählt und den Beruf gewechselt. Es war eine der besten Entscheidungen meines Lebens, denn ich habe damit meine Berufung gefunden: Menschen an die Hand zu nehmen auf dem Weg zu einem gesunden und glücklichen Leben.
In meinen Kursen und Videos zeige ich dir, wie auch du deine Rückenprobleme lösen kannst und eine gute Lebensqualität bekommst.
So funktioniert's:
Trage dich hier für meinen Newsletter ein. Innerhalb von wenigen Minuten erhältst du eine E-Mail mit dem Download.
Teile diese Seite mit einer Freundin oder Kollegin und macht gemeinsam mit!