Onlinekurs für Frauen

Vital durch die Wechseljahre - mit gezieltem Krafttraining

für starke Muskeln und gesunde Knochen

Onlinekurs für Frauen

Vital durch die Wechseljahre - mit gezieltem Krafttraining

Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist

Mit den Wechseljahren verändert sich auch unser Körper. Muskelmasse und Muskelkraft nehmen mit zunehmendem Alter leichter ab, gleichzeitig wird der Erhalt stabiler Knochen wichtiger.

Hier spielt Krafttraining eine entscheidende Rolle: Es setzt gezielte Reize für Muskeln und Knochen und hilft uns, Kraft, Belastbarkeit und körperliche Leistungsfähigkeit möglichst lange zu erhalten.

Entscheidend ist, wie du trainierst – und dass die Belastung stark genug ist, um deinem Körper einen Grund zu geben, sich anzupassen.

Keine Lust auf Fitnessstudio?

Dann geht’s dir so wie mir. Effektives Krafttraining ist auch zu Hause möglich. Mit wenigen Hilfsmitteln kannst du deine Muskulatur gezielt fordern und dein Training an deine Leistungsfähigkeit anpassen.

Das kannst du erreichen

Stark und leistungsfähig bleiben: Du baust Muskelkraft auf und erhältst dir die körperlichen Voraussetzungen für einen aktiven Alltag.
Deine Knochen stärken: Gezieltes Krafttraining setzt wichtige Reize für den Erhalt stabiler Knochen – gerade mit Blick auf die kommenden Jahre.
Selbstständig und sicher älter werden: Kraft, Stabilität und körperliche Leistungsfähigkeit helfen dir dabei, auch später noch möglichst unabhängig zu bleiben und das tun zu können, was dir wichtig ist.
Deinen Rücken stärken: Eine kräftige Muskulatur unterstützt einen belastbaren Rücken. Gezieltes Krafttraining kann dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen und bestehende Beschwerden zu lindern.
Dich fit und vital fühlen: Ein kräftiger Körper macht vieles leichter – im Alltag, beim Sport, auf Reisen oder bei all den Dingen, die du gerne machst.
Wissen, wie du sinnvoll trainierst: Du lernst, welche Trainingsreize dein Körper braucht und worauf es in und nach den Wechseljahren ankommt. So kannst du gute Entscheidungen für dich treffen und dein Training auch nach dem Kurs sinnvoll weiterführen.
Und auch die Optik darf eine Rolle spielen: Auch wenn es in diesem Kurs vor allem um deine Gesundheit geht, darfst du dich über sichtbare Veränderungen freuen. Mehr Muskulatur kann deinen Körper straffer und definierter wirken lassen.

Das erwartet dich im Wechseljahrskurs

Sechs Live-Termine verbinden fundiertes Wissen mit gemeinsamem Krafttraining – damit du nicht nur weißt, was jetzt wichtig ist, sondern direkt ins Tun kommst.

Gemeinsames Krafttraining

In jeder Einheit trainieren wir rund 30 Minuten gemeinsam. Die Übungen fordern deine Muskulatur und lassen sich an unterschiedliche Leistungsniveaus anpassen.

Wissen, das du wirklich brauchst

Kurze Theorieeinheiten vermitteln dir verständlich, was in und nach den Wechseljahren für Muskeln, Knochen und deine langfristige Gesundheit wichtig ist.

Zeit für deine Fragen

Nach jeder Einheit bleibt Zeit für deine Fragen – sowohl zum Training und den Übungen, als auch zu den jeweiligen theoretischen Themen.

Aufzeichnungen

Die Trainingseinheiten werden aufgezeichnet. So kannst du zwischen den Terminen trainieren, Einheiten wiederholen und sie auch nach dem Kurs weiter nutzen.

Trainingsprotokoll

Mit dem Trainingsprotokoll behältst du den Überblick über deine Übungen und Wiederholungen und kannst deine Fortschritte nachvollziehen.

Wenig Equipment

Für das Training benötigst du lediglich ein Widerstandsband-Set und eine Matte. Meine Empfehlung für ein geeignetes Set findest du hier: Band-Set ansehen.

Ich wünsche mir, dass Frauen verstehen, was sich in den Wechseljahren verändert und was sie selbst tun können. Damit sie das Wissen haben, um gute Entscheidungen für ihre eigene Gesundheit zu treffen.

Dagmar Jung

Der Kurs passt zu dir, wenn...

du in oder nach den Wechseljahren bist und etwas für deine langfristige Gesundheit tun möchtest.

du stärker und fitter werden möchtest und einen sinnvollen Einstieg ins Krafttraining suchst.

du lieber zu Hause trainierst und dafür nicht ins Fitnessstudio gehen möchtest.

du verstehen möchtest, was dein Körper jetzt braucht und worauf es beim Training wirklich ankommt.

du Rückenprobleme hast und dir wichtig ist, Übungen an deine individuellen Möglichkeiten anpassen zu können.

dir feste Termine helfen, regelmäßig zu trainieren.

du auch in Zukunft fit und vital bleiben möchtest und dir Kraft, Selbstständigkeit und Lebensqualität erhalten willst.

Die Themen im Überblick

Rund um die Wechseljahre gibt es viele Empfehlungen – und mindestens genauso viele Mythen, Halbwahrheiten und widersprüchliche Aussagen. Wie viel Eiweiß brauche ich? Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll? Wie sollte ich trainieren? Und was hilft meinen Knochen wirklich?

Was davon ist wissenschaftlich gut belegt und was ist tatsächlich sinnvoll? In den Theorieeinheiten bekommst du fundierte und verständliche Antworten auf diese Fragen und eine gute Grundlage, um für dich selbst gute Entscheidungen zu treffen.

Die Inhalte basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und wurden für diesen Kurs sorgfältig recherchiert und geprüft. Denn für langfristige Gesundheit ist nicht ein einzelner Faktor entscheidend: Muskelkraft, Knochengesundheit, Ernährung, Regeneration, Stress und Bewegung im Alltag greifen ineinander.

1. Der Körper in den Wechseljahren

Was passiert mit Muskeln, Knochen und Körperzusammensetzung – und was bedeutet das für dein Training?

2. Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist

Wie Krafttraining Muskeln und Leistungsfähigkeit erhält und warum die richtige Belastungsintensität entscheidend ist.

3. Stress, Schlaf und Regeneration

Wie Stress und Schlaf deine Leistungsfähigkeit und Erholung beeinflussen und was das für dein Training bedeutet.

1. Der Körper in den Wechseljahren

Was passiert mit Muskeln, Knochen und Körperzusammensetzung – und was bedeutet das für dein Training?

2. Warum Krafttraining jetzt so wichtig ist

Wie Krafttraining Muskeln und Leistungsfähigkeit erhält und warum die richtige Belastungsintensität entscheidend ist.

3. Stress, Schlaf und Regeneration

Wie Stress und Schlaf deine Leistungsfähigkeit und Erholung beeinflussen und was das für dein Training bedeutet.

4. Ernährung in den Wechseljahren

Was dein Körper jetzt braucht – von Energie- und Proteinversorgung bis zu wichtigen Mikronährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln.

5. Osteoporose und Prävention

Was Knochen stark hält, welche Rolle Krafttraining spielt und worauf du bei Calcium, Vitamin D & Co. achten solltest.

6. Bewegung im Alltag

Warum Training allein nicht alles ist und wie du auch außerhalb der Trainingseinheiten körperlich aktiv bleibst.

Wer dich begleitet

Seit über 20 Jahren arbeite ich im Bewegungs- und Gesundheitsbereich. Als Yogatherapeutin und Rückenschullehrerin beschäftige ich mich intensiv damit, wie wir unseren Körper kräftigen, belastbar halten und Beschwerden vorbeugen können.

Krafttraining, Muskelaufbau und Osteoporoseprävention waren bereits wichtige Bestandteile meiner Ausbildung zur Rückenschullehrerin. Zusätzlich habe ich mich intensiv mit den Veränderungen rund um die Wechseljahre beschäftigt – und damit, was Frauen selbst tun können, um möglichst lange stark, fit und vital zu bleiben.

Wie Krafttraining für mich selbstverständlich wurde

Nach einer größeren Fuß-OP vor einigen Jahren konnte ich mehrere Monate kaum trainieren. In dieser Zeit habe ich selbst erlebt, wie schnell Muskelkraft verloren gehen kann – und ich habe das deutlich im Alltag gemerkt.

Als ich wieder trainieren konnte, wollte ich es deshalb gezielter angehen. Ich habe mir einen konkreten Trainingsplan erstellt und angefangen, regelmäßig kurze Krafttrainingseinheiten zu Hause zu machen.

Heute gehört Krafttraining für mich selbstverständlich zu meinem Alltag. Und ich weiß: Es braucht dafür weder ein Fitnessstudio noch stundenlange Trainingseinheiten. Entscheidend ist, regelmäßig und mit der richtigen Belastung zu trainieren.

Das zeichnet meine Arbeit aus

Mehr als 20 Jahre Berufspraxis im Bewegungs- und Gesundheitsbereich.

Über 700 Menschen begleitet
in Kursen und in der persönlichen Betreuung.

Wissenschaft trifft Praxis
Aktuelle Erkenntnisse verbunden mit meiner langjährigen Erfahrung.

Aus eigener Perspektive
Die Wechseljahre kenne ich auch aus meinem eigenen Leben.

Was du heute für deine Muskeln und Knochen tust, entscheidet mit darüber, wie fit, belastbar und selbstständig du später bist.

Dagmar Jung

Alle Kursdetails auf einen Blick

199 €

6 Live-Termine im Zwei-Wochen-Rhythmus
jeweils ca. 15 Minuten fundiertes Hintergrundwissen
jeweils ca. 30 Minuten gemeinsames Krafttraining
Zeit für deine Fragen
Aufzeichnungen aller Trainingseinheiten
Dein Wissens- & Trainingsguide zum Nachlesen und Weiterarbeiten
Trainingsprotokoll
dauerhafter Zugang zu den Trainingsaufzeichnungen

199 €

6 Live-Termine im Zwei-Wochen-Rhythmus
jeweils ca. 15 Minuten fundiertes Hintergrundwissen
jeweils ca. 30 Minuten gemeinsames Krafttraining
Zeit für deine Fragen
Aufzeichnungen aller Trainingseinheiten
Dein Wissens- & Trainingsguide zum Nachlesen und Weiterarbeiten
Trainingsprotokoll
dauerhafter Zugang zu den Trainingsaufzeichnungen

Was sagen Teilnehmer und Klienten über mich?

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich Erfahrung mit Krafttraining?

Nein. Du kannst auch teilnehmen, wenn du bisher noch kein oder nur wenig Krafttraining gemacht hast. Die Übungen lassen sich an unterschiedliche Voraussetzungen und Leistungsniveaus anpassen.

Ich bin schon durch die Wechseljahre durch. Ist der Kurs trotzdem für mich geeignet?

Ja. Gerade auch danach bleiben starke Muskeln, gesunde Knochen und körperliche Leistungsfähigkeit wichtig. Der Kurs ist deshalb auch für Frauen geeignet, die die eigentliche Wechseljahresphase bereits hinter sich haben

Was ist, wenn ich an einem Termin nicht teilnehmen kann?

Die Trainingseinheiten werden aufgezeichnet. Du kannst die verpasste Einheit nachholen und die Aufzeichnungen auch nach Kursende weiter für dein Training nutzen. Die Inhalte findest du ausführlich aufbereitet in deinem Wissens- & Trainingsguide und kannst sie dort jederzeit nachlesen.

Ich habe Osteoporose. Kann ich an dem Kurs teilnehmen?

Ja, grundsätzlich ist Krafttraining auch bei Osteoporose sinnvoll. Bitte gib eine bestehende Osteoporose und mögliche Einschränkungen im Eingangsfragebogen an. Bei einer fortgeschrittenen Osteoporose oder Frakturen solltest du vor der Teilnahme ärztlich klären, welche Belastungen für dich geeignet sind.

Wie lange dauert eine Kurseinheit?

Plane etwa 60 Minuten ein. Jede Einheit besteht aus ungefähr 15 Minuten Theorie, rund 30 Minuten gemeinsamem Krafttraining und Zeit für deine Fragen.

Was ist, wenn ich gesundheitliche Beschwerden oder Einschränkungen habe?

Vor Kursbeginn erhältst du einen kurzen Eingangsfragebogen. Dort kannst du gesundheitliche Beschwerden und Einschränkungen angeben. Auch mit Rückenproblemen ist eine Teilnahme grundsätzlich möglich. Die Übungen sind so ausgewählt, dass sie auch bei Rückenbeschwerden gut durchführbar sind. Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden sollte vor der Teilnahme ärztlich abgeklärt werden, ob Krafttraining für dich geeignet ist.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Aufzeichnungen und den Wissens- & Trainingsguide?

Die Aufzeichnungen der Trainingseinheiten sowie der Wissens- & Trainingsguide stehen dir zeitlich unbegrenzt zur Verfügung.