Dagmar Jung - Yoga für einen gesunden Rücken und mentale Entspannung

Yoga Intensivkurs für einen gesunden unteren Rücken

Weniger Schmerzen, mehr Lebensqualität!

Dein 3-Monatsplan für einen gesunden unteren Rücken und mehr Lebensfreude im Alltag

Yoga Intensivkurs für einen gesunden unteren Rücken

Weniger Schmerzen, mehr Lebensqualität!

Dein 3-Monatsplan für einen gesunden unteren Rücken und mehr Lebensfreude im Alltag

Wenn Rückenschmerzen deinen Alltag bestimmen

Typische Alltagssituationen, in denen der Rücken streikt:

Schon morgens beim Aufstehen oder Sockenanziehen kommt der erste Schmerz
Beim Aussteigen aus dem Auto – du zögerst, weil du weißt, dass es wehtun wird
Sobald du länger stehst, meldet sich der untere Rücken mit deutlichen Signalen
Du wachst nachts alle 30 Minuten auf, weil keine Position so gut ist, dass du schlafen kannst
Beim Aufstehen am Schreibtisch schießt der Schmerz ein und du fühlst dich steif

Du denkst an die verpassten Spaziergänge, die verschobenen Pläne und die schlechte Laune, die das macht. Und vielleicht hast du schon vieles ausprobiert – von Dehnübungen über YouTube-Videos bis zu wechselnden Trainingsplänen – und trotzdem kommen die Beschwerden immer wieder. Das ist frustrierend. Oft führt es sogar dazu, dass du dich noch weniger bewegst – aus Sorge, etwas falsch zu machen.

Dabei suchst du vor allem einen verlässlichen Weg, der deinen Rücken wieder stark macht und dich im Alltag entlastet – ohne dass du dafür stundenlang trainieren oder komplizierte Programme durchlaufen musst.

„Ich weiß, wie frustrierend es ist, wenn Schmerzen dich im Alltag immer wieder ausbremsen. Genau deshalb habe ich diesen Kurs so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt Vertrauen in deinen Rücken zurückgewinnst - und dich im Alltag wieder sicher bewegen kannst."

Das kannst du mit dem Kurs erreichen

✅ Dich wieder frei bewegen – ohne ständig Angst vor

Schmerzen.

✅ Gezielt Kraft aufbauen – und Schmerzen beim Sitzen

oder längerem Stehen deutlich reduzieren.

✅ Morgens ohne Rückenschmerzen aus dem Bett

kommen.

✅ Deine Lieblingsmomente genießen – beim

Spazierengehen, im Garten oder beim Sport.

✅ Dich spürbar leichter fühlen – mit weniger

Verspannungen, mehr Energie und neuer

Lebensfreude.

✅ Dich wieder frei bewegen – ohne

ständige Angst vor Schmerzen.

✅ Gezielt Kraft aufbauen – und

Schmerzen beim Sitzen oder

längerem Stehen deutlich

reduzieren.

✅ Morgens ohne Rückenschmerzen

aus dem Bett kommen.

✅ Deine Lieblingsmomente genießen

beim Spaziergang, im Garten oder

beim Sport.

✅ Dich spürbar leichter fühlen – mit

weniger Verspannungen, mehr

Energie und neuer Lebensfreude.

✅ Dich wieder frei bewegen – ohne

ständige Angst vor Schmerzen.

✅ Gezielt Kraft aufbauen – und

Schmerzen beim Sitzen oder

längerem Stehen deutlich

reduzieren.

✅ Morgens ohne Rückenschmerzen

aus dem Bett kommen.

✅ Deine Lieblingsmomente genießen

beim Spazierengehen, im Garten

oder beim Sport.

✅ Dich spürbar leichter fühlen – mit

weniger Verspannungen, mehr

Energie und neuer Lebensfreude.

Was Teilnehmer aus meinen bisherigen Kursen berichten

Dieser Selbstlern-Intensivkurs ist neu – die Erfahrung dahinter nicht. Seit fast 20 Jahren begleite ich Menschen dabei, Rückenschmerzen zu reduzieren, ihre Beweglichkeit zu verbessern und wieder aktiver zu leben.

Hier ein kleiner Einblick, was Teilnehmer aus meinen bisherigen Kursen und Coachings erlebt haben.

Rückenyoga bei Dagmar sind genau die richtigen Übungen gegen meine Beschwerden im ISG. Kein Training hat mir vorher geholfen, ob Rehasport, Fitnessstudio… Die Übungen sind sehr abwechslungsreich und für mich das passende Maß zwischen Anspannung und Entspannung, gespickt vom fundierten Hintergrundwissen von Dagmar. Ganz klare Empfehlung! Top!

Elvira Fuhrmann, Teilnehmerin Gruppenkurs

2023 hatte ich einen doppelten Bandscheibenvorfall. Danach fehlte mir jedes Vertrauen in meinen Rücken. Dagmar hat mir wieder Mut gemacht und mich zurück in meine Kraft begleitet. Die Schmerzen verschwanden nach und nach, Kraft und Beweglichkeit kehrten zurück (…). Ich kann Dagmar jedem ans Herz legen – sie unterstützt mit Feingefühl und Hartnäckigkeit.

Regula Tavani, Teilnehmerin Schmerzfrei-Programm

Dagmar ist eine ehr kompetente Yogalehrerin mit sympathischer Stimme, und ihr Unterricht ist sehr abwechslungsreich. Durch regelmäßige Teilnahme konnte ich meinen Gesundheitszustand deutlich verbesssern und habe keine Rückenschmerzen mehr. So bleibe ich fit im Alter. Dagmar ist ein Geheimtipp in der web-basierenden Yoga-Szene.

Manfred - Teilnehmer Gruppenkurs

Warum dieser Kurs dich wirklich weiterbringt

Flexibel in deinen Alltag integrierbar

Trainiere, wann und wo es für dich am besten passt – ohne festen Terminplan.

Klarer Plan, einfach umzusetzen

Schritt-für-Schritt-Anleitung, die dich sicher begleitet, ohne dich zu überfordern.

Online auf allen Geräten jederzeit nutzbar

Ob Laptop, Tablet oder Smartphone – du hast den Kurs immer dabei.

Gezielt und wirksam für deinen Rücken

Übungen, die du leicht im Alltag umsetzen kannst.

Flexibel in deinen Alltag integrierbar

Trainiere, wann und wo es für dich am besten passt – ohne festen Terminplan.

Klarer Plan, einfach umzusetzen

Schritt-für-Schritt-Anleitung, die dich sicher begleitet, ohne dich zu überfordern.

Online auf allen Geräten jederzeit nutzbar

Ob Laptop, Tablet oder Smartphone – du hast den Kurs immer dabei.

Gezielt und wirksam für deinen Rücken

Übungen, die du leicht im Alltag umsetzen kannst.

„Wenn Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle nachlassen, reagiert dein Nervensystem unsicher. Es schickt dir Schmerzsignale, um dich zu bremsen. Mit gezieltem Training gibst du deinem Körper die Sicherheit zurück."

So kommst du in die Umsetzung

Damit du wirklich vorankommst, ist der Kurs auf einen Zeitraum von 3 Monaten angelegt. Das trägt nachweislich zu einer guten Motivation bei und hilft dir, die Inhalte zeitnah und effektiv umzusetzen.

Jedes Video übst du etwa 2 Wochen lang, bevor du zum nächsten wechselst – so festigst du Bewegungen und baust Schritt für Schritt Kraft und Beweglichkeit auf.

Die Inhalte sind in einer klaren Progression aufgebaut. Nach ca. 3 Monaten hast du das gesamte Programm durchlaufen. Danach freut sich dein Körper auf neue Impulse und Übungen.

Deshalb kann ich dich gezielt unterstützen

Seit fast zwei Jahrzehnten arbeite ich mit Menschen, die ihren Rücken stärken und wieder unbeschwert leben wollen.

Auf diesem Weg habe ich vieles gesehen: Frust, weil Schmerzen trotz Übungen bleiben. Unsicherheit, welche Tipps wirklich helfen. Und Erleichterung, wenn sich endlich etwas verändert. Ich weiß, wie entmutigend es sein kann, ständig neu anzufangen – und wie befreiend es ist, endlich einen klaren Plan zu haben.

Genau deshalb habe ich diesen Kurs entwickelt: damit du dich nicht mehr durch endlose Ratschläge kämpfen musst, sondern Schritt für Schritt einen Rücken aufbaust, der dich im Alltag zuverlässig trägt.

Darauf kannst du dich verlassen

Über 700 Menschen zu weniger Schmerzen und mehr Wohlgefühl und Lebensqualität begleitet.

Fast 20 Jahre Erfahrung – solide Basis für wirksame Rückenstrategien und Stressbewältigung.

Alltagstaugliche Übungen – mit nachhaltigem Effekt auf Rückengesundheit und Nervensystem.

Bei 98 % der Teilnehmer haben sich die Rückenprobleme deutlich verbessert oder sind ganz weg.

„Schmerzen rauben uns oft Energie und Lebensfreude. Mit den richtigen Übungen holst du dir beides zurück.“

So kannst du nachhaltig deine Ziele erreichen

Alles, was du hier siehst, ist in den Varianten PRO und PREMIUM enthalten. Das ist deine Basis, um Schmerzen hinter dir zu lassen und Schritt für Schritt voranzukommen.

6 aufbauende Videos

Jede Einheit baut logisch auf der vorherigen auf. So stärkst du deinen Rücken Schritt für Schritt, ohne dich zu überfordern. Du spürst schon nach kurzer Zeit mehr Stabilität – und gewinnst die Sicherheit zurück, dich im Alltag frei zu bewegen.

Strukturierte Übungspläne

Halte deine Fortschritte schwarz auf weiß fest. Mit den Plänen siehst du auf einen Blick, was du schon geschafft hast – und wie weit du gekommen bist. Das motiviert, dranzubleiben, und gibt dir die Sicherheit, dass sich deine Mühe wirklich auszahlt.

Ausführliches Skript

Im Skript findest du klare, verständliche Erklärungen, die dich begleiten und motivieren. Du lernst, wie Rückenschmerzen entstehen – und wie du selbst Schritt für Schritt Einfluss darauf nimmst. So kannst du nicht nur üben, sondern auch verstehen, warum es wirkt.

Individuelle Übungsvarianten

Jeder Körper ist einzigartig. Im Übungsheft findest du Varianten, mit denen du jede Übung an dein aktuelles Level anpassen kannst. So spürst du Fortschritte, ohne dich zu überfordern – und bleibst motiviert, weil das Training genau zu dir passt.

Praktische Checklisten

Die Checklisten helfen dir, den Alltag rückenfreundlich zu gestalten – und motivieren dich, dranzubleiben. Du siehst deine Fortschritte und was du schon geschafft hast. So bleibt dein Rücken im Fokus, ohne dass du lange überlegen musst.

Bonus-Schatzkiste

Ein Bonus- Video zeigt dir, was du bei ISG-Problemen tun kannst. Dazu erhältst du einen Anti-Stress-Leitfaden – denn Stress ist einer der größten Schmerzverstärker. Mit einfachen Strategien bringst du mehr Ruhe in deinen Alltag und unterstützt so auch deinen Rücken.

PREMIUM – individuell begleitet für beste Ergebnisse

Vielleicht kennst du das Gefühl, allein zu üben und unsicher zu sein, ob du wirklich alles richtig machst. Genau hier setzt Premium an: Du bekommst persönliche Begleitung und Antworten auf deine Fragen – individuell auf dich zugeschnitten. Das gibt dir Sicherheit in der Umsetzung, nimmt dir Zweifel und sorgt dafür, dass du deine Fortschritte festigst und mit Klarheit in die nächste Phase gehst.

Wie das in der Praxis aussieht? Diese drei Extras machen Premium besonders wertvoll für dich:

Persönliches Startgespräch

Zum Beginn nehmen wir uns Zeit für deine Situation. So können wir persönliche Schwerpunkte festlegen und den Kurs gezielt auf deine Bedürfnisse ausrichten.

WhatsApp Quick Support

Wenn unterwegs Fragen auftauchen, erhältst du schnelle Antworten direkt auf dein Handy. Das gibt dir zusätzliche Sicherheit in der Umsetzung und hilft dir, motiviert dranzubleiben.

Impulsgespräch zum Abschluss

Am Ende erhältst du Impulse für deine nächsten Schritte. So gehst du mit Klarheit und Motivation weiter und kannst das Erreichte weiter festigen und erweitern.

Wähle das Paket, das zu deinen Bedürfnissen passt

Alle Kursinhalte des Selbstlernkurses stehen dir 3 Monate zur Verfügung. So hast du genug Zeit, jede Einheit etwa 2 Wochen lang zu üben und die Fortschritte Schritt für Schritt aufzubauen.

299€

199 €

6 Übungsvideos á 20 - 25 min
Strukturierte Übungspläne
Ausführliches Skript mit Wissen, Tipps, Impulsen
Übungskompass mit Anpassungsmöglichkeiten
Praktische Checklisten für eine gute Motivation
Bonus: Video bei ISG-Beschwerden + Info-Heft
Bonus: Anti-Stress-Leitfaden

599€

474 €

Alle Basics aus PRO
Alle Boni aus PRO
Exklusive, persönliche Betreung - nur in PREMIUM enthalten
30-minütiges 1:1-Orientierungsgespräch gezielt für deinen Rücken
Quick Support per WhatsApp - schnelle Hilfe bei Fragen. Antwort per WhatsApp oder Video.
30-minütiges Abschlussgespräch mit persönlichen Impulsen für deine nächsten Schritte
Ratenzahlung möglich (3 bequeme Raten)

Weniger ist mehr: 6 Videos, die wirklich helfen

Statt dich mit endlosen Inhalten zu überfordern, bekommst du genau 6 Videos – klar strukturiert, effektiv und in einer logischen Reihenfolge. So kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren, die Übungen wirklich verinnerlichen und deine Fortschritte Schritt für Schritt spüren.

Dein Trainingsbegleiter – für klare Orientierung

Zusätzlich erhältst du alle Übungen im Überblick – mit Fotos und Beschreibungen. Du findest dort Variationen und Steigerungsmöglichkeiten, sodass du dein Training an dein Niveau anpassen und vertiefen kannst – ohne den roten Faden zu verlieren.

Der Kurs ist perfekt für dich, wenn...

du genug davon hast, immer wieder neue Übungen auszuprobieren, ohne dass sich dauerhaft etwas verändert.

du einen klaren Plan willst, um Rückenschmerzen zu reduzieren und wieder mehr Lebensqualität zu haben.

du wieder unbeschwert deinen Lieblingsaktivitäten nachgehen willst.

du Übungen suchst, die sich flexibel in deinen Alltag einfügen – egal, ob du 15 oder 30 Minuten Zeit hast.

du eine langfristige Lösung statt kurzfristiger Linderung anstrebst.

✅ du genug davon hast, immer wieder

neue Übungen auszuprobieren, ohne

dass sich dauerhaft etwas

verändert.

✅ du einen klaren Plan willst, um

Rückenschmerzen zu reduzieren und

wieder mehr Lebensqualität zu

haben.

✅ du wieder unbeschwert deinen

Lieblingsaktivitäten nachgehen

willst.

✅ du Übungen suchst, die sich flexibel

in deinen Alltag einfügen – egal, ob

du 15 oder 30 Minuten Zeit hast.

✅ du eine langfristige Lösung statt

kurzfristiger Linderung anstrebst.

✅ du genug davon hast, immer wieder neue Übungen auszuprobieren,

ohne dass sich dauerhaft etwas verändert.

✅ du einen klaren Plan willst, um Rückenschmerzen zu reduzieren und

wieder mehr Lebensqualität zu haben.

✅ du wieder unbeschwert deinen Lieblingsaktivitäten nachgehen willst.

✅ du Übungen suchst, die sich flexibel in deinen Alltag einfügen – egal, ob

du 15 oder 30 Minuten Zeit hast.

✅ du eine langfristige Lösung statt kurzfristiger Linderung anstrebst.

Gut geeignet bei vielen Rückenbeschwerden

Dieser Kurs ist besonders geeignet bei häufigen oder chronischen Rückenbeschwerden – etwa bei einschießenden Schmerzen im unteren Rücken, verspannter Muskulatur oder Bewegungseinschränkungen.*

Du wurdest bereits ärztlich untersucht? Wenn keine ausdrückliche Empfehlung zu Ruhe und Schonung besteht – kannst du auch mit einer bestehenden Diagnose sicher und gezielt trainieren. Meine Klienten haben zum Beispiel folgende Diagnosen: Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung, Facettengelenksarthrose, Spinalkanalstenose, ISG-Syndrom, Hohlkreuz, Hartspann.

* Der Kurs ersetzt keine Behandlung beim Arzt oder Therapeuten.

Was sagen meine Klienten sonst noch über mich?

So funktioniert der Yoga Intensivkurs

1 - Anmelden und direkt starten

Sofort Zugriff auf alle Kursinhalte: Videos, Skript, Bonusinhalte

2 - Einstieg mit der Basis

Einführungseinheit mit den Grundlagen für deinen optimalen Kursstart

3 - Schritt für Schritt stärker

Übungen mit System – für einen starken, belastbaren Rücken

4 - Du bestimmst das Tempo

Du bestimmst, wann und wie oft du übst – passend zu deinem Alltag

Häufig gestellte Fragen

Kann ich jederzeit einsteigen?

Ja. Der Kurs startet am 1. September 2025, danach kannst du flexibel zu jedem Zeitpunkt beginnen und in deinem eigenen Tempo arbeiten.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

Du hast 3 Monate Zugriff auf alle Inhalte. Das hat einen guten Grund: Die Videos sind so aufgebaut, dass du sie jeweils etwa 2 Wochen lang übst, bevor du die nächste Einheit angehst. So erzielst du die besten Fortschritte, ohne dich zu überfordern – und bleibst motiviert, dranzubleiben.

Was macht den Kurs besonders wirksam?

Die Kombination aus gezielten Rückenübungen, fundierten Erklärungen und klaren Anleitungen sorgt dafür, dass du nicht einfach nur Übungen nachturnst, sondern genau weißt, warum du etwas machst – und wie es dir langfristig hilft.

Wie funktioniert der Quick Support in der PREMIUM-Variante?

Du kannst mir deine Fragen per WhatsApp senden und bekommst innerhalb von 24 Stunden (werktags) eine persönliche Antwort – bei Bedarf mit individuellem Video-Feedback. So kannst du sicherstellen, dass du optimal trainierst.

Was bringt mir der Anti-Stress-Leitfaden?

Oft hängen Rückenbeschwerden mit Stress zusammen. Der Anti-Stress-Leitfaden gibt dir alltagstaugliche Strategien, um dein Nervensystem zu beruhigen – und damit die Voraussetzungen für nachhaltige Schmerzreduktion zu schaffen

Gibt es individuelle Anpassungen der Übungen?

Ja. Besonders in PREMIUM bekommst du bei Bedarf konkrete Vorschläge, wie du Übungen an deine persönliche Situation anpassen kannst.

Brauche ich Yoga-Vorkenntnisse oder eine besondere Ausrüstung?

Nein. Alle Übungen sind auch für Einsteiger geeignet. Du brauchst lediglich eine Matte und bequeme Kleidung – alles andere erkläre ich dir im Kurs.

Raus aus dem Schmerz - rein ins Leben

Jeder Tag, an dem du nichts änderst, hält dich in alten Mustern fest. Mit diesem Kurs gehst du Schritt für Schritt voran, stärkst gezielt deine Rückenmuskulatur und gewinnst das Vertrauen in deinen Körper zurück.

Hol dir Übungen, die nachhaltig etwas verändern – kurz, effektiv und alltagstauglich. Warte nicht, bis die Beschwerden schlimmer werden. Fang heute an, deinen Rücken zu stärken und dir deine Bewegungsfreiheit zurückzuholen.

299€

199 €

6 Übungsvideos á 20 - 25 min
Strukturierte Übungspläne
Ausführliches Skript mit Wissen, Tipps, Impulsen
Übungskompass mit Anpassungsmöglichkeiten
Praktische Checklisten für eine gute Motivation
Bonus: Video bei ISG-Beschwerden + Info-Heft
Bonus: Anti-Stress-Leitfaden

599€

474 €

Alle Basics aus PRO
Alle Boni aus PRO
Exklusive, persönliche Betreung - nur in PREMIUM enthalten
30-minütiges 1:1-Orientierungsgespräch gezielt für deinen Rücken
Quick Support per WhatsApp - schnelle Hilfe bei Fragen. Antwort per WhatsApp oder Video.
30-minütiges Abschlussgespräch mit persönlichen Impulsen für deine nächsten Schritte
Ratenzahlung möglich (3 bequeme Raten)

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