Dagmar Jung - Yoga für einen gesunden Rücken und mentale Entspannung
Intensivkurs für einen
gesunden unteren Rücken
Du machst schon einiges – und dein Rücken wird trotzdem nicht besser?
Ein strukturierter 3-Monats-Plan
für Menschen, die nicht länger herumprobieren möchten.
Yoga Intensivkurs für einen gesunden unteren Rücken
Weniger Schmerzen, mehr Lebensqualität!
Wenn Rückenschmerzen deinen Alltag bestimmen
Typische Alltagssituationen, in denen der Rücken streikt:
- Schon morgens beim Aufstehen oder Sockenanziehen kommt der erste Schmerz
- Beim Aussteigen aus dem Auto – du zögerst, weil du weißt, dass es wehtun wird
- Sobald du länger stehst, meldet sich der untere Rücken mit deutlichen Signalen
- Du wachst nachts alle 30 Minuten auf, weil keine Position so gut ist, dass du schlafen kannst
- Beim Aufstehen am Schreibtisch schießt der Schmerz ein und du fühlst dich steif
Du denkst an die verpassten Spaziergänge, die verschobenen Pläne und die schlechte Laune, die das macht. Und vielleicht hast du schon vieles ausprobiert – von Dehnübungen über YouTube-Videos bis zu wechselnden Trainingsplänen – und trotzdem kommen die Beschwerden immer wieder. Das ist frustrierend. Oft führt es sogar dazu, dass du dich noch weniger bewegst – aus Sorge, etwas falsch zu machen.
Dabei suchst einen verlässlichen Weg, der deinen Rücken wieder stark macht und dich im Alltag entlastet – ohne dass du dafür stundenlang trainieren oder komplizierte Programme durchlaufen musst.
Warum sich oft nichts verändert
Du hast vielleicht schon vieles ausprobiert. Verschiedene Übungen und Ansätze – oft ohne klaren roten Faden. Kurzfristig fühlt es sich oft besser an – und wenig später ist alles wieder da. Häufig fehlt eine klare Struktur im Training und die einzelnen Bausteine greifen nicht richtig ineinander. Genau hier setzt dieser Kurs an.
Ich weiß, wie frustrierend es ist, wenn Schmerzen dich im Alltag immer wieder ausbremsen. Genau deshalb habe ich diesen Kurs so aufgebaut, dass du Vertrauen in deinen Rücken zurückgewinnst und dich im Alltag wieder sicher bewegen kannst.
Genau hier setzt dieser Kurs an.
So unterstützt dich der Kurs im Alltag
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Klarer Aufbau statt ständig neu anfangen:
Du weißt, was du wann übst – ohne dich zu verzetteln
Ein roter Faden statt einzelne Übungen:
Die Inhalte bauen aufeinander auf und greifen sinnvoll ineinander
Alltagstauglich:
Die Inhalte sind so aufgebaut, dass du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst
Sicherheit statt Rätselraten:
Du verstehst, was dein Rücken braucht – und warum
Das kannst du erreichen
✅ Du kannst dich wieder frei bewegen – ohne ständige
Angst vor Schmerzen.
✅ Du kannst gezielt Kraft aufbauen – und Schmerzen
beim Sitzen der längerem Stehen deutlich reduzieren.
✅ Du kannst morgens ohne Rückenschmerzen aus dem
Bett kommen.
✅ Du kannst deine Lieblingsmomente genießen –
beim Spazierengehen, im Garten oder beim Sport.
✅ Du kannst dich spürbar leichter fühlen – mit weniger
Verspannungen, mehr Energie und neuer
Lebensfreude.
Dein Weg in die Umsetzung
Alle Inhalte bauen aufeinander auf und geben dir einen klaren Ablauf, an dem du dich orientieren kannst. Während des Kurses bekommst du persönliche Begleitung und klare Rückmeldung zu deiner Umsetzung.
Persönliches Startgespräch
Wir schauen uns deine Ausgangssituation an und klären, was für dich individuell zu beachten ist.
WhatsApp Quick Support
Ich führe dich durch den Prozess und gebe dir klare Rückmeldung zu deiner Umsetzung.
Impulsgespräch zum Abschluss
Wir schauen gemeinsam auf deine Fortschritte und klären, wie es für dich weitergeht.
✅ Dich wieder frei bewegen – ohne
ständige Angst vor Schmerzen.
✅ Gezielt Kraft aufbauen – und
Schmerzen beim Sitzen oder
längerem Stehen deutlich
reduzieren.
✅ Morgens ohne Rückenschmerzen
aus dem Bett kommen.
✅ Deine Lieblingsmomente genießen
beim Spaziergang, im Garten oder
beim Sport.
✅ Dich spürbar leichter fühlen – mit
weniger Verspannungen, mehr
Energie und neuer Lebensfreude.
✅ Dich wieder frei bewegen – ohne ständige Angst vor Schmerzen.
✅ Gezielt Kraft aufbauen – und Schmerzen beim Sitzen oder längerem Stehen deutlich reduzieren.
✅ Morgens ohne Rückenschmerzen aus dem Bett kommen.
✅ Deine Lieblingsmomente genießen beim Spazierengehen, im Garten oder beim Sport.
✅ Dich spürbar leichter fühlen – mit weniger Verspannungen, mehr Energie und neuer Lebensfreude.
6 aufbauende Videos
Jede Einheit baut logisch auf der vorherigen auf. So baust du Schritt für Schritt mehr Kraft und Stabilität auf.
Strukturierte Übungspläne
Du kannst deine Fortschritte festhalten und siehst, was du bereits erreicht hast. Das motiviert und gibt dir Orientierung.
Ausführliches Skript
Du bekommst klare, verständliche Erklärungen. So verstehst du, wie Rückenschmerzen entstehen – und was du konkret tun kannst.
Individuelle Übungsvarianten
Du passt die Übungen an dein aktuelles Level an. So machst du Fortschritte, ohne dich zu überfordern.
Praktische Checklisten
Sie helfen dir, deinen Alltag rückenfreundlich zu gestalten und dranzubleiben.
Zusätzliche Unterstützung
Ein zusätzliches Video und ein Skript unterstützen dich gezielt bei spezifischen ISG-Problemen.
Deshalb kann ich dich gezielt unterstützen
Seit fast zwei Jahrzehnten arbeite ich mit Menschen, die ihren Rücken stärken und wieder unbeschwert leben wollen.
Auf diesem Weg habe ich vieles gesehen: Frust, weil Schmerzen trotz Übungen bleiben. Unsicherheit, welche Tipps wirklich helfen. Und Erleichterung, wenn sich endlich etwas verändert. Ich weiß, wie entmutigend es sein kann, ständig neu anzufangen – und wie befreiend es ist, endlich einen klaren Plan zu haben.
Genau deshalb habe ich diesen Kurs entwickelt: Damit du dich nicht mehr durch endlose Ratschläge kämpfen musst, sondern Schritt für Schritt einen Rücken aufbaust, auf den du dich im Alltag verlassen kannst.
Das zeichnet meine Arbeit aus
Über 700 Menschen dabei begleitet, ihre Schmerzen zu reduzieren und wieder aktiver zu leben.
Mehr als 20 Jahre Erfahrung – wirksame Strategien bei Rückenproblemen und Stress
Alltagstaugliche Übungen – für eine stabile Rückengesundheit und ein entspanntes Nervensystem.
Bei 98 % der Teilnehmer haben sich die Rückenprobleme deutlich verbessert oder sind ganz weg.
Wenn Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle nachlassen, reagiert dein Nervensystem unsicher. Es schickt dir Schmerzsignale, um dich zu bremsen. Mit gezieltem Training gibst du deinem Körper die Sicherheit zurück.
Dagmar Jung
Was sich im Alltag verändert hat
Der Kurs passt zu dir, wenn...
du genug davon hast, immer wieder neue Übungen auszuprobieren, ohne dass sich dauerhaft etwas verändert.
du einen klaren Plan willst, um Rückenschmerzen zu reduzieren und wieder mehr Lebensqualität zu haben.
du wieder unbeschwert deinen Lieblingsaktivitäten nachgehen willst.
du Übungen suchst, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lassen
du langfristig etwas verändern willst – statt nur kurzfristig zu lindern
Hinweis:
Der Kurs ist auch bei vielen bestehenden Diagnosen geeignet. Wenn dein Arzt oder Therapeut dir keine ausdrückliche Ruhe oder Schonung empfohlen hat, kannst du in der Regel sicher trainieren.
Der Kurs ersetzt keine Behandlung durch Arzt oder Therapeuten.
So ist der Kurs aufgebaut
Der Kurs ist auf 3 Monate aufgebaut. In dieser Zeit begleite ich dich persönlich und unterstütze dich dabei, die Inhalte sinnvoll umzusetzen.
Du hast insgesamt 6 Monate Zugriff auf alle Inhalte. So kannst du dir ausreichend Zeit nehmen, um die Übungen zu festigen und in deinen Alltag zu integrieren.
Jedes Video übst du etwa 2 Wochen, bevor du zum nächsten wechselst. Die Inhalte bauen aufeinander auf und geben dir einen klaren Ablauf.
So funktioniert der Yoga Intensivkurs
1 - Anmelden und direkt starten
Du bekommst sofort Zugriff auf alle Inhalte.
2 - Mit der Basis beginnen
Du startest mit den Grundlagen für einen sinnvollen Einstieg.
3 - Schritt für Schritt aufbauen
Die Einheiten bauen aufeinander auf und führen dich durch den Kurs.
4 - In deinem Tempo umsetzen
Du entscheidest, wann und wie oft du übst.
Viele Menschen machen nicht zu wenig für ihren Rücken. Sie machen zu viel Unterschiedliches.
Dagmar Jung
Deine Kursinhalte
Intensivkurs unterer Rücken
474
€
-
1:1 persönliches Startgespräch
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Strukturierte Übungspläne
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6 aufbauende Übungseinheiten à 20–25 Minuten
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Ausführliches Skript mit klaren Erklärungen
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Persönliche Rückmeldung zu deiner Umsetzung (WhatsApp)
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Praktische Checklisten für Alltag und Motivation
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Individuelle Übungsanpassungen
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Bonus: ISG-Beschwerden: Video & ergänzendes Skript
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Abschlussgespräch – wie du sinnvoll weitermachst
-
Persönliche Begleitung über 3 Monate
-
Zugriff auf alle Inhalte für 6 Monate
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Ratenzahlung möglich (3 bequeme Raten)
Was sich im Alltag verändert hat
Ich habe mich präventiv für diesen Kurs entschieden, da ich einige Monate zuvor sehr starke Schmerzen im unteren Rücken hatte.
Durch intensive Physiotherapie konnten die akuten Beschwerden gut behandelt werden, dennoch hatte ich seit dieser Zeit immer wieder leichtere Probleme.
Schon kurze Zeit nach Kursstart habe ich eine deutliche Verbesserung gespürt. Die wiederkehrenden Beschwerden im unteren Rücken sind nahezu komplett verschwunden. Auch meine Schulter- und Nackenprobleme haben sich gebessert.
Die Übungen in den Videos sind für mich sehr anschaulich dargestellt, gut erklärt und zugleich effektiv und zielgerichtet, ohne zu überfordern. Besonders hilfreich finde ich, dass es verschiedene Varianten gibt, sodass ich immer wählen kann, was meinem Körper gerade gut tut.
Sehr angenehm ist auch die Dauer der Einheiten von etwa 30 Minuten. Das lässt sich gut in meinen Alltag integrieren. Ein schöner Nebeneffekt war für mich, dass ich trotz der intensiveren Übungen durch Dagmars Art, die Kurse zu gestalten, gleichzeitig mehr Ruhe gefunden habe.
Ich würde den Kurs auf jeden Fall weiterempfehlen.
Sowohl zur Prävention als auch bei bestehenden Beschwerden.
Andrea H., Teilnehmerin Intensivkurs für einen gesunden unteren Rücken
Weitere Rückmeldungen aus meinen Kursen:
Dieser Selbstlern-Intensivkurs ist neu – die Erfahrung dahinter nicht. Seit mehr als 20 Jahren begleite ich Menschen dabei, Rückenschmerzen zu reduzieren, ihre Beweglichkeit zu verbessern und wieder aktiver zu leben.
Die Rückmeldungen stammen aus meinen bisherigen Kursen und Coachings – und geben dir einen guten Eindruck davon, wie ich arbeite und was sich für Teilnehmer verändert.
Rückenyoga bei Dagmar sind genau die richtigen Übungen gegen meine Beschwerden im ISG. Kein Training hat mir vorher geholfen, ob Rehasport, Fitnessstudio… Die Übungen sind sehr abwechslungsreich und für mich das passende Maß zwischen Anspannung und Entspannung, gespickt vom fundierten Hintergrundwissen von Dagmar. Ganz klare Empfehlung! Top!
Elvira Fuhrmann, Teilnehmerin Gruppenkurs
2023 hatte ich einen doppelten Bandscheibenvorfall. Danach fehlte mir jedes Vertrauen in meinen Rücken. Dagmar hat mir wieder Mut gemacht und mich zurück in meine Kraft begleitet. Die Schmerzen verschwanden nach und nach, Kraft und Beweglichkeit kehrten zurück (…). Ich kann Dagmar jedem ans Herz legen – sie unterstützt mit Feingefühl und Hartnäckigkeit.
Regula Tavani, Teilnehmerin Schmerzfrei-Programm
Dagmar ist eine ehr kompetente Yogalehrerin mit sympathischer Stimme, und ihr Unterricht ist sehr abwechslungsreich. Durch regelmäßige Teilnahme konnte ich meinen Gesundheitszustand deutlich verbesssern und habe keine Rückenschmerzen mehr. So bleibe ich fit im Alter. Dagmar ist ein Geheimtipp in der web-basierenden Yoga-Szene.
Manfred - Teilnehmer Gruppenkurs
Flexibel in deinen Alltag integrierbar
Trainiere, wann und wo es für dich am besten passt – ohne festen Terminplan.
Klarer Plan, einfach umzusetzen
Schritt-für-Schritt-Anleitung, die dich sicher begleitet, ohne dich zu überfordern.
Online auf allen Geräten jederzeit nutzbar
Ob Laptop, Tablet oder Smartphone – du hast den Kurs immer dabei.
Gezielt und wirksam für deinen Rücken
Übungen, die du leicht im Alltag umsetzen kannst.
Weniger ist mehr: 6 Videos, die wirklich helfen
Statt dich mit endlosen Inhalten zu überfordern, bekommst du genau 6 Videos – klar strukturiert, effektiv und in einer logischen Reihenfolge. So kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren, die Übungen wirklich verinnerlichen und deine Fortschritte Schritt für Schritt spüren.
Dein Trainingsbegleiter – für klare Orientierung
Zusätzlich erhältst du alle Übungen im Überblick – mit Fotos und Beschreibungen. Du findest dort Variationen und Steigerungsmöglichkeiten, sodass du dein Training an dein Niveau anpassen und vertiefen kannst – ohne den roten Faden zu verlieren.
✅ du genug davon hast, immer wieder
neue Übungen auszuprobieren, ohne
dass sich dauerhaft etwas
verändert.
✅ du einen klaren Plan willst, um
Rückenschmerzen zu reduzieren und
wieder mehr Lebensqualität zu
haben.
✅ du wieder unbeschwert deinen
Lieblingsaktivitäten nachgehen
willst.
✅ du Übungen suchst, die sich flexibel
in deinen Alltag einfügen – egal, ob
du 15 oder 30 Minuten Zeit hast.
✅ du eine langfristige Lösung statt
kurzfristiger Linderung anstrebst.
✅ du genug davon hast, immer wieder neue Übungen auszuprobieren,
ohne dass sich dauerhaft etwas verändert.
✅ du einen klaren Plan willst, um Rückenschmerzen zu reduzieren und
wieder mehr Lebensqualität zu haben.
✅ du wieder unbeschwert deinen Lieblingsaktivitäten nachgehen willst.
✅ du Übungen suchst, die sich flexibel in deinen Alltag einfügen – egal, ob
du 15 oder 30 Minuten Zeit hast.
✅ du eine langfristige Lösung statt kurzfristiger Linderung anstrebst.
Vertrauen in deinen Rücken zurückgewinnen
Mit diesem Kurs arbeitest du gezielt an den Fähigkeiten, die dein Rücken braucht: Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle. Die Inhalte bauen sinnvoll aufeinander auf und geben dir einen klaren Rahmen für dein Training.
So kannst du dich wieder sicherer bewegen, deinem Körper mehr zutrauen und Schritt für Schritt das zurückgewinnen, was vielen Menschen mit Rückenschmerzen verloren geht: Vertrauen in den eigenen Körper.
Was sagen meine Klienten sonst noch über mich?
Häufig gestellte Fragen
Ja. Du kannst flexibel zu jedem Zeitpunkt beginnen.
Du hast auf den Kurs 6 Monate Zugriff (ab Kaufdatum). So hast du ausreichend Zeit, alle Kursinhalte in Ruhe und in deinem Tempo zu durchlaufen. Die begrenzte Zugriffszeit hat einen klaren Hintergrund:
Sie hilft dir dranzubleiben und den Kurs wirklich umzusetzen.
Die Kombination aus gezielten Rückenübungen, fundierten Erklärungen und klaren Anleitungen sorgt dafür, dass du nicht einfach nur Übungen machst, sondern verstehst, was du tust – und warum es dir langfristig hilft.
Ja. Du bekommst konkrete Vorschläge, wie du Übungen an deine persönliche Situation anpassen kannst.
Nein. Alle Übungen sind auch für Einsteiger geeignet. Du brauchst nur eine Matte und bequeme Kleidung – alles Weitere erkläre ich dir im Kurs.