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Schmerzen im unteren Rücken können verschiedene Ursachen haben. Meistens sind vieles Sitzen und Bewegungsmangel in Kombination mit Stress dafür verantwortlich. Ist der (Berufs-)Alltag voll, bleibt manchmal nur wenig Zeit für sich selbst – oder es fehlt schlichtweg an Energie oder Motivation, etwas zu verändern.
Da in unserem Körper alles miteinander verbunden ist, kann es gut sein, dass sich die Schmerzen im unteren Rücken früher oder später auch auf andere Körperregionen ausdehnen. Und nicht jeder Rückenschmerz hat seine Ursache in diesem Bereich. Das Problem: Einen Zusammenhang zu erkennen ist oft schwierig.
Hinzu kommt, dass uns die Gesamtsituation auf Dauer zusätzlich stressen kann: Die Gefahr einer Negativspirale droht: Stress verstärkt unsere Rückenschmerzen – und die Rückenschmerzen stressen uns.
Gezielte Kräftigungsübungen stabilisieren deine Lendenwirbelsäule. Dehnpositionen und Atemübungen entspannen deinen Körper und den Geist – die vielen Gedanken können zur Ruhe kommen und Verspannungen dürfen sich lösen.
Es entsteht Raum, um deinen Körper achtsam wahrzunehmen und seine Bedürfnisse zu spüren. Das hilft dir,
✳️ die Probleme im unteren
Rücken zu lösen
✳️ wieder schmerzfrei deinen Hobbies
oder Lieblingsaktivitäten
nachzugehen
✳️ wieder Vertrauen in deinen Körper
zu haben
✳️ die Angst vor falschen Bewegungen
zu verlieren
✳️ dich in deinem Körper wohlzufühlen
✳️ gut zu schlafen
Und so ganz nebenbei lernst du, besser mit Stress umgehen zu können.
✳️wieder Vertrauen in deinen Körper zu haben
✳️die Angst vor falschen Bewegungen zu verlieren
✳️dich in deinem Körper wohlzufühlen
✳️gut zu schlafen
Und ganz nebenbei wirst du besser mit Stress umgehen können.
Gezielte Kräftigungsübungen stabilisieren deine Lendenwirbelsäule. Dehnpositionen, Atem- und Entspannungsübungen helfen deinem Körper und deinem Geist, zur Ruhe kommen. Es entsteht Raum, um dich selbst achtsam wahrzunehmen und deine Bedürfnisse zu spüren. Und ich entlarve einige Mythen über den unteren Rücken. Dieses Wissen gibt dir Sicherheit, dass du nichts falsch machst.
Das hilft dir,
✳️ die Probleme im unteren Rücken zu lösen
✳️ wieder schmerzfrei deinen Hobbies oder Lieblingsaktivitäten nachzugehen
✳️ wieder Vertrauen in deinen Körper zu haben
✳️ die Angst vor falschen Bewegungen zu verlieren
✳️ dich in deinem Körper wohlzufühlen
✳️ gut zu schlafen
Und so ganz nebenbei lernst du, besser mit Stress umgehen zu können.
– 8 Yogaeinheiten á 60 Minuten
– Einen effektiven Mix aus Körper-, Atem- und Entspannungsübungen, die du nach dem Kurs auch eigenständig
ausführen kannst
– Ein Skript mit ausführlichen Informationen zu Schmerzen im unteren Rücken und vielen Tipps für den Alltag. Das
hilft dir, deine persönliche Situation besser zu verstehen und selbstverantwortlich zu handeln
– Eine detaillierte Anleitung, wie du deinen (Büro-)Arbeitsplatz mit wenig Aufwand ergonomisch und individuell
anpassen kannst. Dieser Faktor wird bei Rückenproblemen sehr oft unterschätzt
– Alle Atemübungen aus dem Kurs als Audio-Download. So fällt es dir leicht, die Atemübungen auch im Alltag zu
machen
– eine WhatsApp-Gruppe, in der du Fragen stellen und dich mit den anderen Teilnehmer*innen austauschen und
verbinden kannst. Persönliche Fragen kannst du mir jederzeit per E-Mail stellen.
– 8 Yogaeinheiten á 60 Minuten
– Einen effektiven Mix aus Körper-, Atem- und Entspannungsübungen, die du
nach dem Kurs auch eigenständig ausführen kannst
– Ein Skript mit ausführlichen Informationen zu Schmerzen im unteren Rücken
und vielen Tipps für den Alltag. Das hilft dir, deine persönliche Situation zu
besser verstehen und selbstverantwortlich zu handeln.
– Eine detaillierte Anleitung, wie du deinen (Büro-)Arbeitsplatz mit wenig
Aufwand ergonomisch und individuell anpassen kannst. Dieser Faktor wird bei
Rückenproblemen sehr oft unterschätzt.
– Alle Atemübungen aus dem Kurs als Audio-Download – so fällt es dir leicht,
die Atemübungen auch im Alltag zu machen
– Eine WhatsApp-Gruppe, in der du Fragen stellen und dich mit den anderen
Teilnehmer*innen austauschen und verbinden kannst. Persönliche Fragen
kannst du mir jederzeit per E-Mail stellen.
– 8 Yogaeinheiten á 60 Minuten.
– Einen effektiven Mix aus Körper-,
Atem- und Entspannungsübungen,
die du nach dem Kurs auch
eigenständig ausführen kannst
– Ein Skript mit ausführlichen
Informationen zu Schmerzen im
unteren Rücken und vielen Tipps für
den Alltag. Das hilft dir, deine
persönliche Situation zu besser
verstehen und selbstverantwortlich
zu handeln.
– Eine detaillierte Anleitung, wie du
deinen (Büro-)Arbeitsplatz mit wenig
Aufwand ergonomisch und individuell
anpassen kannst. Dieser Faktor wird
bei Rückenproblemen sehr oft
unterschätzt.
– Alle Atemübungen aus dem Kurs als
Audio-Download – so fällt es dir leicht,
die Atemübungen auch im Alltag
machen
– Eine WhatsApp-Gruppe, in der du
Fragen stellen und dich mit den
anderen Teilnehmer*innen
austauschen und verbinden kannst.
Persönliche Fragen kannst du mir
jederzeit per E-Mail stellen.
+ Alle Yogaeinheiten werden aufgezeichnet und stehen dir
nach Kursende 8 Wochen zur Verfügung. Es ist also kein
Problem, wenn du mal einen Termin verpasst.
+ Im Anschluss an jede Einheit besteht die Möglichkeit,
Fragen zu stellen.
+ Der Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu
100 % bezuschusst. Dazu musst du an mindestens 7
Einheiten live teilgenommen haben – oder die
versäumten Stunden in einem anderen Kurs nachholen.
+ Ich habe ein Geschenk für dich! Mehr darüber erfährst du
weiter unten.
+ Alle Yogaeinheiten werden
aufgezeichnet und stehen dir
nach Kursende 8 Wochen zur
Verfügung.
+ Im Anschluss an jede Einheit besteht
die Möglichkeit, Fragen zu stellen.
+ Der Kurs wird von den gesetzlichen
Krankenkassen bis zu 100 %
bezuschusst. Dazu musst du
mindestens an 7 Einheiten live
teilgenommen haben – oder die
versäumten Stunden in einem
anderen Kurs nachholen.
+ Alle Yogaeinheiten werden
aufgezeichnet und stehen dir nach
Kursende 8 Wochen zur
Verfügung. Es ist also kein
Problem, wenn du mal einen Termin
verpasst.
+ Im Anschluss an jede Einheit
besteht die Möglichkeit, Fragen zu
stellen.
+ Der Kurs wird von den gesetzlichen
Krankenkassen bis zu 100 %
bezuschusst. Dazu musst du
mindestens an 7 Einheiten live
teilgenommen haben – oder die
versäumten Stunden in einem
anderen Kurs nachholen.
+ Ich habe ein Geschenk für dich! Mehr
darüber erfährst du weiter unten.
Trage dich unverbindlich in die Warteliste ein. Wir informieren dich, sobald der Kurs startet.
Jahrelang waren sehr leidvolle Nackenverspannungen das Hauptproblem in meinem Bürojob. Nach einem Unfall kamen starke Schmerzen im unteren Rücken dazu. Ich war monatelang in meinen Bewegungen sehr eingeschränkt.
Dazu kam eine falsche Therapie, die den Heilungsprozess erheblich verzögert hat. Ich war massiv gestresst von den Schmerzen und meine Geduld wurde auf eine harte Probe gestellt…
Jedes Problem ist ja auch gleichzeitig eine Chance für uns: Ich habe gelernt, sehr gut auf meinen Körper zu hören und auf meine Bedürfnisse zu achten. Heute ist der untere Rücken mein Barometer, das schnell anzeigt, wenn ich einmal zu viel gesessen habe.
Heute weiß ich, was ich für ihn tun kann, damit es mir gutgeht. Und genau dieses Wissen möchte ich mit dir teilen, damit auch du wieder aktiv dein Leben genießen kannst.
Nachdem ich wieder fit war, habe ich begonnen, mich intensiv mit funktioneller Anatomie zu beschäftigen. Einer Ausbildung zur Rückenschullehrerin folgten mehrere Yogalehrerausbildungen, eine dreieinhalbjährige Ausbildung in Yogatherapie sowie zahlreiche Weiterbildungen.
Ich bin mittlerweile seit über 14 Jahren auf Yoga für einen gesunden Rücken und mentale Entspannung spezialisiert. Mein Wissen habe ich mit meiner Erfahrung aus über 6.000 Unterrichtsstunden und unzähligen Personal Trainings verbunden. Daraus ist mein Intensivkurs für einen schmerzfreien unteren Rücken entstanden.
Im Laufe der Jahre habe ich viele Übungen und Methoden an mir selbst ausprobiert. Die wirkungsvollsten Übungen für den unteren Rücken habe ich für Menschen wie dich in diesem Kurs zusammengefasst. Sie sind einfach und sehr effektiv. Außerdem erkennst du deine unguten Bewegungsmuster und lernst, wie du zukünftig gut für deinen unteren Rücken sorgen kannst – für mehr Lebensqualität im Alltag.
Ich bin ehrlich: Der Kurs bringt dir nur dann etwas, wenn du bereit bist, die Übungen auch regelmäßig zu machen. Insbesondere in den ersten Wochen ist das essentiell wichtig und du kannst schon bald eine Verbesserung spüren.
Dieser Kurs basiert auf neuesten Erkenntnissen aus den Bereichen Yogatherapie, Neurowissenschaft und Faszienforschung.
Herbst 2024
Die genauen Termine folgen.
Um mitzumachen, brauchst du eine Gymnastik- oder Yogamatte, und gegebenenfalls eine Decke.
Wenn du zwei Yogablöcke oder ein Meditationskissen hast, sind das prima Hilfsmittel, jedoch kein Muss.
Die Kurseinheiten finden mit Zoom statt.
Um teilzunehmen, solltest du dich rechtzeitig vorher kostenlos bei Zoom registrieren.
Während des gesamten Kurszeitraums kannst du kostenlos an meinem Kurs 45 Minuten Rückenyoga teilnehmen.
Er findet immer donnerstags von 18.45 – 19.30 Uhr statt.
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du
deine Rückenprobleme dauerhaft lösen willst
bereit bist, 5x pro Woche 15 – 20 Minuten Zeit in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu investieren
lernen möchtest, wie du zukünftig gut für dich sorgen kannst
unter einem der folgenden Beschwerdebilder leidest: Bandscheibenvorfall oder -Vorwölbung, Iliosakralgelenksprobleme (z.B. ISG-Syndrom), Facettengelenksarthrose (Wirbelgelenksarthrose, Spondylarthrose), Hohlkreuz, Skoliose, Wirbelgleiten, Hartspann, Ischiasprobleme, Hexenschuss.
Oder auch wenn du (noch) keine Diagnose hast.
✅ deine Rückenprobleme dauerhaft
lösen willst
✅ bereit bist, täglich 15 – 20
Minuten in deine Gesundheit und
dein Wohlbefinden zu investieren
✅ lernen möchtest, wie du zukünftig
gut für dich sorgen kannst.
✅ unter einem der folgenden
Beschwerdebilder leidest:
Bandscheibenvorfall oder –
Vorwölbung
Iliosakralgelenksprobleme (z.B.
ISG-Syndrom)
Facettengelenksarthrose
(Wirbelgelenksarthrose,
Spondylarthrose)
Hohlkreuz
Skoliose
Wirbelgleiten
Hartspann
Ischiasprobleme
Hexenschuss.
Oder wenn du (noch) keine
Diagnose hast.
Achtung: Wenn du in den letzten 4 Wochen einen Bandscheibenvorfall hattest, ist es noch zu früh für diesen Kurs. Dann kann dir mein Yoga Personal Training helfen, den Heilungsprozess individuell zu unterstützen.
Du bist unsicher oder hast Fragen? Schreibe mir an dagmar@dagmarjung.de, um einen kostenlosen telefonischen Beratungstermin zu vereinbaren.
Trage dich jetzt unverbindlich in die Warteliste ein. Wir informieren dich, sobald der nächste Kurs startet.
Wichtig: Durch deine Eintragung bist du noch nicht für den Kurs angemeldet.
Hochwertige Inhalte aus den Bereichen Yoga, Rückengesundheit und Gelassenheit im Alltag.
Von mir. Für dich. Unverbindlich und kostenlos.
Nach der Anmeldung erhältst du 2 – 3 x pro Monat wertvolle Impulse, aktuelle Termine und exklusive Angebote in deinen Posteingang. Du kannst dich jederzeit mit nur einem Klick wieder abmelden.
Fotos:
Ronny Barthel – Der Social Media Fotograf, foto art Elisabeth Wiesner, Adobe Stock, Canva.
Diese Website wird klimapositiv gehostet von Raidboxes.
Du möchtest beim nächsten Intensivkurs für einen schmerzfreien unteren Rücken dabei sein?
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